Шкала настроения от мании до депрессии: полезный инструмент самопомощи

Шкала настроения от мании до депрессии поможет отслеживать колебания настроения и заметить ранние признаки рецидива. Ее можно использовать вместе с дневником настроения, который я размещу тут, а также с любыми другими дневниками и таблицами настроения.

Шкала настроения от мании до депрессии

10. Полная потеря рассудка, непомерные траты, религиозный бред и галлюцинации

9. Потеря связи с реальностью, бессвязность речи, бессонница, паранойя и мстительность, безрассудное поведение

8. Завышенная самооценка, быстрые мысли и речь, непродуктивная многозадачность

7. Высокая продуктивность, обаятельность и разговорчивость, но во всем излишек: звонки, переписка, идеи, шутки, вещества, напитки, одежда

6. Хорошая самооценка, оптимизм, общительность и красноречивость, принятие эффективных решений и выполнение работы

5. Настроение уравновешенное, симптомов депрессии или мании нет.

4. Легкая отстранённость от социальных ситуаций, сниженная концентрация, легкое возбуждение

3. Чувство паники и беспокойства, трудности с концентрацией внимания и плохая память, но рутина приносит комфорт

2. Медленное мышление, отсутствие аппетита, потребность в одиночестве, чрезмерный или плохой сон, всё даётся с большим трудом

1. Чувство безысходности и вины, мысли о самоубийстве, мало движения, невозможность что-либо сделать

0. Бесконечные суицидальные мысли, чувство безвыходности, движение отсутствует, все мрачно и так будет всегда

Скачать шкалу в PDF

Как пользоваться шкалой настроения вместе с дневником настроения

Редакция сайта bipolaruk.org, где впервые была опубликована эта шкала рекомендует использовать свой дневник настроения и пользоваться им следующим образом:

1. Выберите из шкалы настроения тот балл, который соответствует вашему самочувствию, и запишите его под числом месяца в разделе с соответствующим баллом. Разделы отмечены красным (повод для беспокойства), желтым (отход от нейтрального настроения) и зеленым (нейтральное настроение) цветами.
2. Запишите, сколько часов вы спали накануне вечером.
3. Запишите все принимаемые вами лекарства и их дозировку.

На втором листе есть место для дополнительных записей: какие продукты вы ели и пили; занимались ли вы физическими упражнениями; какие-либо заметные события, особенно те, которые оказали особенно заметное влияние на ваше настроение.

Скачать дневник

Перевели шкалу настроения:
Врач-психиатр и психотерапевт к.м.н. Мария Семиглазова
Психолог Всеволод Ардов