Триггеры и ранние признаки мании и депрессии

Содержание

Распространенные триггеры депрессии

Алкоголь или наркотики
Смена сезонов
Разрыв отношений
Потеря работы
Другое негативное событие в жизни
Конфликты с окружающими
Прекращение приема лекарств
Недостаток физической активности
Нездоровое питание. В особенности, недостаток витамина В и фолиевой кислоты, или потребление большого количества сладкого
Социальная изоляция
Негативный образ мышления: самокритика, самообвинения
Физическое заболевание. Это может быть тяжелая и длительная болезнь, хронические боли, но может быть и обычный грипп
Провоцирование депрессивного настроения грустными и тяжелыми книгами, музыкой, общением с негативно настроенными людьми
Давление стигмы умственного заболевания
Кошмары, тяжелые сны

Типичные триггеры мании

Недостаток сна
Смена сезонов
Алкоголь, наркотики
Стимулирующие лекарства, например, антидепрессанты
Некоторые народные способы лечения, например, настойки зверобоя
Стресс на учебе или работе
Проблемы с деньгами
Путешествия, особенно со сменой часовых поясов
Серьёзные перемены в жизни, например, смена места жительства, работы
Прекращение приема препаратов от БАР, которые стабилизируют настроение
Начало или прекращение курения
Разрыв отношений
Азартная деятельность, например, онлайн-игры, интернет-чаты, карты, торги на бирже
Некоторые гормональные заболевания, в частности, диабет, болезни щитовидной железы
Неподходящая диета, в особенности избыток сладкого, кофеина.

Ранние признаки мании и гипомании

Снижается потребность во сне
Больше мыслей и идей
Улучшается самочувствие
Подъем энергии
Повышенная раздражимость
Обострение чувств: цвета кажутся ярче, музыка выразительнее
Повышенное сексуальное возбуждение
Изменение сексуального поведения. Люди, которых раньше не замечали, начинают казаться привлекательными, интерес к необычным для вас видам секса
Стремление к риску
Ощущение себя неуязвимым, наделенным особой силой и способностями
Нетерпеливость, неспособность ждать, раздражение от «медлительности» окружающих
Перескакивание с мысли на мысль
Агрессивное вождение
Ощущение любви ко всем окружающим, но ровно до тех пор, пока они не начинают вам возражать
Необычная общительность, желание говорить со случайными встречными
Разговорчивость
Импульсивные покупки
Интерес к рискованным финансовым делам, сомнительным инвестициям
Паранойяльные мысли, ощущение, что люди вас обсуждают, критикуют, преследуют
Стремление спорить, устраивать потасовки
Желание взять на себя как можно больше дел, амбициозных проектов

Может быть интересно: Шкала настроения от мании до депрессии: полезный инструмент самопомощи

Ранние признаки депрессии

Избегание людей, нежелание идти на встречи
Вы бросаете дела, которые делаете обычно: спортивные упражнения, прогулки с собакой, походы в церковь, чтение книг, свидания, игры с детьми
Вы не выходите из дома, даже если нужно сделать что-то важное: пойти в магазин, на почту, в банк
Перестаете отвечать на телефон или почту
Вам труднее вставать по утрам
Изменение режима сна. Вам трудно уснуть, вы спите дольше, хотите спать днем
Изменение режима питания. Вы не хотите есть, или едите больше обычного, особенно «пищевого мусора»
Перестаете уделять внимание своей внешности, гигиене.
Забота о себе кажется труднее
Чувствуете себя безнадежно
Вам грустно, вы подавлены
Чувствуете вину
Теряете интерес к сексу
Становитесь раздражительны
Чувствуете беспокойство
Бесчувственность
Недостаток мотивации
Потеря интереса к окружающему
Вещи, которые раньше нравились, больше не приносят радости
Мышление замедлено и дается с трудом
Вам трудно сконцентрироваться
Вы критично относитесь к себе, обвиняете себя
Вам трудно принимать решения
У вас много тревожных мыслей
Навязчивые мысли
Мысли о самоповреждении
Негативные мысли об окружающих, о своем будущем

Cтратегии оздоровления

Регулярный достаточный сон
Подбор подходящих лекарств
Психотерапия в дополнение к препаратам
Регулярные консультации с психиатром
При обнаружении первых признаков эпизода, срочно записаться на прием к врачу, строго следовать рекомендациям врача
Отказ от алкоголя и наркотиков
Избегать перегрузки на работе, непосильной загрузки другими делами
Избегать факторов стресса, особенно тех, которые уже вызывали у вас приступы в прошлом
Стабильный распорядок дня
Регулярное и качественное питание.
Важно: достаточное количества белка, минимум простых углеводов и животного жира, достаточно омега-3 кислот (рыбий жир), витамин В12, фолиевая кислота
Ежедневные физические упражнения, которые приносят вам удовольствие
Избегать перевозбуждения, слишком сильно стимулирующих условий
Следить за здоровьем, лечить сопутствующие заболевания, такие как болезни щитовидной железы и диабет
Освоить и использовать техники здорового мышления: проверка реальностью, самоподдержка.

Образец Плана оздоровления

Триггер	Ранние признаки	Стратегия оздоровления
Смена часовых поясов		Используйте снотворное, чтобы вовремя уснуть. Используйте дополнительные нормотимики.
Прерывание сна	Трудно уснуть	Используйте снотворное, пока режим сна не восстановится. Больше физических упражнений.
Стресс из-за работы, проблем в личной жизни, из-за денег	Повышенная раздражительность, паранойяльные мысли, склонность к спорам и конфликтам	Больше физической активности. Правильная диета. С помощью близкого человека пройдите «проверку реальностью».
Стресс из-за работы, проблем в личной жизни, из-за денег	Импульсивные, экстравагантные покупки	Доверьте покупки супругу. Избегайте онлайн-магазинов, не носите с собой кредитные карты.