Глава 2.1. Ваш план выздоровления | Биполярники

Глава 2.1. Ваш план выздоровления

Поделитесь с друзьями

Содержание

Введение: Набор инструментов биполярника

Глава 1. График и таблицы настроения

Глава 2.1. Ваш План оздоровления

Глава 2.2. Триггеры и ранние признаки депрессии и мании

Глава 3. Соглашение о лечении


План выздоровления – это именно, о чем вы подумали: система мер, ресурсов и стратегий, которая поможет вам оставаться в форме.

Это очень индивидуальный план действий, основанный на принципах: 

  • Самостоятельности
  • личной ответственности
  • самообразования
  • поддержки близких людей

Чтобы План оздоровления был эффективным, вы должны проявить осознанность и самостоятельность.

Если вы начинаете с ведения графика настроения, предложенного в Главе 1, вы будете лучше подготовлены к работе с Планом.

Это методика самопомощи, которая полностью зависит от вас – вашего понимания себя и своего состояния.

Никто, кроме вас самих, не сможет разработать для вас эффективный План оздоровления! Не пугайтесь, эта задача выполнима. Вам помогут с ней справиться таблица настроения, а также шаблоны и методички, разработанные экспертами.

Этапы работы:

  • отслеживать состояние вашего ума и здоровья.
  • применять действенные для вас способы облегчения эпизодов, которые препятствуют развитию тяжелого приступа мании или депрессии.

Обратите внимание, что План оздоровления, точно так же, как и Таблица настроения и Соглашение о лечении – это инструмент, который позволит вам играть более активную роль в своем лечении. Его нужно использовать в комплексе с медикаментами и профессиональной медицинской помощью, а не вместо них.

План оздоровления, Таблица настроения и Соглашение о лечении: в чем разница?

1. Таблицу настроения вы должны использовать каждый день, чтобы отслеживать свое состояние, триггеры и факторы стресса, вещи, которые вам помогают, а также результаты принятия препаратов, программы физических упражнений, диеты и других мер.

2. План оздоровления включается в работу, когда вы замечаете первые признаки симптомов, чтобы предотвратить их усиление и развитие очередной мании и депрессии.

3. Соглашение о лечении – это «спасательный круг», который вам вы подготавливаете заранее для того, чтобы ваши близкие и врачи лучше понимали, что нужно делать, чтобы вернуть вас в норму как можно скорее и смягчить ущерб от эпизода.

Стратегии оздоровления

Они уникальны для каждого, позже мы приведем конкретные примеры. Обсудите те, которые вы хотите включить в ваш План оздоровления, с вашим врачом или близким человеком.

Прежде чем сделать это, подумайте:

1. Безопасно ли это?

2. Достаточно ли это просто, смогу ли я это использовать, когда буду чувствовать себя хуже?

3. Эффективно ли это для меня? Далее я привожу список распространенных триггеров, признаков опасности и стратегий оздоровления. Он не является универсальным, что-то может вам лично не подойти.

Поскольку все люди различны, крайне важно, чтобы вы разработали свой собственный перечень.


Читать далее «Триггеры и ранние признаки мании и депрессии»


Поделитесь с друзьями

Ася Мелконян, психолог

Практический психолог, записаться на консультацию

Нам интересно ваше мнение

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *