Депрессия, грусть, одиночество, тоска – каждый из нас время от времени или хотя бы раз в жизни сталкивался с этими состояниями. Как помочь себе пережить эти периоды? Вот несколько арттерапевтических упражнений, которые вы можете применять самостоятельно при лечении депрессии, чтобы облегчить свое состояние.
Упражнение 1
Вам потребуется пластичный материал- пластилин, глина или тесто. Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит. А теперь вылепите эту проблему. Поговорите с ней, выскажите ей все, что хотите. А затем трансформируйте ее во что хотите. Можете просто смять в бесформенный комок, распластать в лепешку или вылепить что-то новое, во что превратится ваша проблема. Может быть что-то красивое?
Упражнение 2
Упражнение с каракулями. Возьмите лист бумаги, карандаш, ручку или фломастер и начните водить по листу так как рука захочет. Рисуйте каракули – как в детстве. Когда закончите, посмотрите на то, что получилось. Попытайтесь разглядеть в каракулях какие-то образы. Можете что-то дорисовать, закрасить, подписать, придумать истории с этими изображениями.
Упражнение 3
Возьмите лист бумаги и нарисуйте лабиринт. Любого размера, формы, сложности и цвета. Проанализируйте свои ощущения- что вы чувствовали, когда двигались вглубь лабиринта? Что чувствовали внутри него? А когда выходили из лабиринта? Что есть общего между движением по лабиринту и движением вашей жизни?
Спасибо! Первое, второе интересно попробовать