Давно я ничего не писала. А меж тем у меня много крутых книг, о которых я хочу вам рассказать и в идеале даже выложить особенно интересные кусочки. И первая книга, которую я и сама перечитываю-пересматриваю и всегда даю клиентам, если просят что-то порекомендовать это книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой».
Кто такой Роберт Лихи?
Роберт Лихи один из флагманов когнитивно-поведенческой терапии, экс-президент международной ассоциации когнитивной психотерапии, директор Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке.
На русском языке издано много его книг, «Свобода от тревоги» – моя самая любимая.
О чем книга “Свобода от Тревоги”?
В ней очень простым языком описана природа тревоги, много примеров и упражнений.
Оглавление разделено на виды расстройств – фобии, паническое расстройство, ОКР, генерализированное тревожное расстройство, социофобия, ПТСР. В конце опросники и разные рекомендации.
Считается, что в чистом виде одно тревожное расстройство встречается не так уж и часто. Чаще всего могут наблюдаться симптомы сразу нескольких.
И даже если у человека нет никакого определенного тревожного расстройства, то те или иные элементы могут присутствовать у условно здоровых людей. В общем если вам знакома проблема тревоги, то в этой книге вы найдете много полезного.
Каждая глава разделена на несколько параграфов:
- Описание самого расстройства, причины его возникновения
- Свод правил – как мыслит человек с этим расстройством и как надо продолжать мыслить, чтобы подкреплять недуг
- Подробные рекомендации и упражнения как преодолеть проблему.
Где купить бумажную книгу:
Лабиринт:
Где купить электронную книгу:
Содержание
Глава 1. Понять тревогу
- Недуг современности
- Растет ли тревожность?
- Есть ли надежда?
- Есть ли у вас тревожное расстройство?
- Можно ли вылечить тревожность?
- Что предлагает эта книга
Глава 2. Тревога как адаптация
- Как эволюция объясняет тревогу?
- Чем полезна тревога?
- Думать о мыслях
- Страх: когда-то он был нужен
Глава 3. Свод правил тревоги
- Выявляем правила
- Правила и убеждения
- Погодите, мне нужно перестраховаться
- Разрушить старые правила
- Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги
- Подведем итоги: чего мы уже достигли
Глава 4. “Это опасно!” – изолированная фобия
- Что такое изолированная фобия?
- Как приобретаются изолированные фобии?
- Правила: как продолжать бояться
- Преодоление изолированной фобии
- Перепишите свод правил фобии
Глава 5. “Я теряю контроль” – паническое расстройство и агорафобия
- Что такое паническое расстройство?
- Ваша первая паническая атака
- Почему развивается паническое расстройство?
- Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
- Преодоление панического расстройства
Глава 6. “Всегда мало” – обсессивно-компульсивное расстройство
- Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
- Что такое навязчивые мысли и действия?
- Насколько серьезно ОКР?
- Почему развивается ОКР?
- Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством?
- Как работает ОКР?
- Свод правил ОКР
- Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства
Глава 7. “Да, но вдруг?..” – генерализованное тревожное расстройство
- Что такое генерализованное тревожное расстройство?
- Почему развивается ГТР?
- Волнующийся разум
- Свод правил волнения
- Преодолеть свое ГТР
Глава 8. “Мне так стыдно!” – социальная фобия
- Что такое социальная фобия?
- Откуда берется СФ?
- Как рассуждает человек с СФ?
- Социальная фобия: обзор
- Свод правил социальной тревожности
- Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности
- Преодолеть СФ
Глава 9. “Это повторяется снова…” – посттравматическое стрессовое расстройство
- Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
- Почему возникает ПТСР?
- Каково это – жить с ПТСР
- Обзор ПТСР
- Свод правил ПТСР
- Давайте подробно рассмотрим каждое правило
- Преодоление ПТСР
Сканы из книги “Свобода от тревоги”
Обожаю эту книгу, весьма полезная и даже само чтение немного помогает (если применять по ходу чтения советы).