Книги про тревогу и страхи. Как справиться с тревожностью самостоятельно?

Как справиться с тревожностью самостоятельно

Мы собрали книги про тревогу и страхи, которые могут помочь вам справиться с тревожностью самостоятельно.

Содержание

События ушедшего года привели к росту тревоги в обществе. Стоит открыть новости, пробежаться по заголовкам — и волнение усиливается в разы. А стресса в современном мире хватает и без них. Современный человек живет под постоянным прессингом забот: работа, друзья, домашние дела, родители, увлечения, повседневные хлопоты.

Книги про тревогу. Как справиться с тревожностью самостоятельно?

Большая часть книг, написана известными представителями когнитивно-поведенческой терапии. Аарон Бек, Роберт Лихи и Альберт Эллис – признанные классики КПТ.

Когнитивно-поведенческая терапия дает хорошие результаты в работе с тревогой, это подтверждается исследованиями. В этих книгах даны упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно.

 

Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Автор: Роберт Лихи

Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

  • Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса?
  • Не можете уверенно разговаривать с начальником?
  • Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое?

В своей книге Роберт Л. Лихи, доктор философии обращает свое внимание на тревожность. Лихи рассматривает происхождение тревоги и учит, как перехитрить свои страхи, чтобы жить менее напряженной жизнью. Он описывает симптомы, связанные с некоторыми из наиболее распространенных тревожных расстройств, включая паническое расстройство,агорафобию, обсессивно-компульсивное расстройство, генерализованную тревогу, социальную тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство. Автор предлагает простые, пошаговые руководства, которые помогут вам преодолеть страхи, связанные с каждым из них.

Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства.

Купить книгу:

 

Литрес:


Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Автор: Роберт Лихи

Как справиться с тревожностью самостоятельно? Книги про тревогу

Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя и все равно не можете успокоиться? На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам:

  • выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания;
  • отличать продуктивную и непродуктивную тревогу;
  • взять под контроль чувство времени и чувство срочности, которые усиливают беспокойство;
  • переместить фокус внимания с неудач на возможности;
  • остановить тревогу, которая мешает получать удовольствие от жизни.

Вы научитесь спокойно и уверенно решать как общие жизненные вопросы, так и конкретные задачи, связанные с отношениями, здоровьем, деньгами, работой и необходимостью самоутверждения в мире. Хватит тревожиться, начинайте жить!

Купить книгу:

Литрес:

Может быть интересно:  Биполярное расстройство для чайников, книга

Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Автор: Сет Дж. Гиллихан

Боязнь общения с людьми, постоянное откладывание дел на потом, вспышки ярости и панические атаки – если вас мучают эти недуги, не стоит больше закрывать глаза на свое ментальное состояние. Время от времени нервная система каждого из нас может дать сбой. В этой книге доктор наук и практикующий психолог Сет Гиллихан описывает простые и эффективные методики на каждый день, которые не дадут вам разрушить свою жизнь.

Из этой книги вы узнаете:

  • как управлять своими эмоциями;
  • как исправлять ошибки мышления;
  • как предотвратить депрессию;
  • как жить настоящим моментом;
  • как осознанно медитировать;
  • как заботиться о себе и стать своим лучшим другом.

Купить книгу:

Литрес:


Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя

Авторы: Альберт Эллис, Кристин Дойл

Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя

Вы постоянно беспокоитесь о чем-то? Ждете неприятностей? Уверены, что у вас ничего не получится? Эксперт в области регуляции эмоций Альберт Эллис расскажет, как научиться управлять собой и излучать спокойствие и уверенность даже в самых непростых ситуациях. Эллис описал правила эмоционального здоровья, которые станут опорой и помогут преодолевать сложные моменты жизни. Благодаря этой книге вы станете хозяином своих эмоций.

Купить книгу на Литрес:


Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Автор: Дэвид Бернс

Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Чувства беспокойства, нервозности и страха знакомы практически всем. Обычно тревожность доставляет лишь незначительные неудобства, но иногда она способна буквально парализовать человека, не давая жить полной жизнью. И проявляется тревожность в самых разных формах: хроническое беспокойство, страхи и фобии, застенчивость, панические атаки, обсессии и компульсии, страх перед публикой и многое другое.

Главная проблема большинства современников – они пытаются жить с постоянным чувством беспокойства, воспринимают его как неотъемлемую часть своих будней, пытаются адаптироваться. А это категорически неправильно! Со страхами, переживаниями и беспокойством можно и нужно бороться. Иначе они подобно большому снежному кому будут только увеличиваться и с каждым днем все сильнее давить на вас.

В своей книге «Терапия беспокойства» Дэвид Д. Бернс предлагает читателям сорок эффективных техник, которые отлично проявили себя в борьбе со страхами, тревогами и паническими атаками. Без каких-либо сомнительных препаратов и спорной терапии. Только практика!

Описание книги

Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.

В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи.

Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Купить книгу:

Литрес:


Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Автор: Уильям Дж. Кнаус

Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут лишить энергии и помешать жить той жизнью, какой вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей.

В основе предлагаемой автором программы – два мощных и доказавших свою эффективность подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники «отшлифованы» автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи.

Вы узнаете, как…

  • заставить замолчать иррациональные мысли, запускающие тревогу;
  • создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства;
  • ослабить перфекционизм и повысить уверенность;
  • освоить техники самоуспокоения при возникновении паники;
  • научиться закреплять свои успехи.

Вы освободитесь от мнительности, больше не будете прибегать к «катастрофизации» проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Купить книгу:

Литрес:


Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Авторы: Мишель Скин, Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг

Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Если во время лесной прогулки вы встретите медведя, ваш мозг и ваше тело ответят на это базовой реакцией «бей или беги». А что, если начальник хмуро посмотрел на ваш отчет, а потом на вас? Или партнер уже второй день не идет на контакт? К этому эволюция вас не готовила. И вот вы уже погружаетесь в мысли о потере работы и об одинокой старости. Или прибегаете к одной из стратегий избегания – отстранению, прокрастинации, приему алкоголя или любой другой. Может быть, есть иной путь?

Беспокойство принимает разные формы – от навязчивых мыслей об утюге, который вы якобы забыли выключить, и страха перед микробами до боязни пользоваться лифтом или выступать перед аудиторией. Но в его основе всегда лежит продолжительный страх, который сохраняется в отсутствие реальной угрозы. Из этой книги вы узнаете, как правильно отслеживать сигналы тревоги, оценивать угрозы и контролировать эмоциональные и физиологические реакции, используя приемы когнитивно-поведенческой терапии. А описанная авторами методика столкновения поможет вам преодолеть тревогу настолько быстро и полно, насколько это возможно.

Купить книгу на Литрес:


Тревога и беспокойство: когнитивно-поведенческий подход

Авторы: Аарон Т. Бек, Дэвид А. Кларк

Тревога и беспокойство: когнитивно-поведенческий подход

Профессиональным психологам и психотерапевтам часто приходится работать с клиентами, страдающими от тревоги и беспокойства. Один из современных и действенных методов помощи в таких случаях – когнитивно-поведенческий подход. Работая в соответствии с ним, терапевт совместно с клиентом составляют профиль тревожности, помогающий лучше понять суть проблемы, а затем разрабатывают стратегии интервенции, которые предполагают преобразование тревожного разума, упражнения по управлению страхом, работа с рецидивами и многое другое.

Книга «Тревога и беспокойство: когнитивно-поведенческий подход», написанная признанными специалистами в области когнитивно-поведенческой терапии, – отличное руководство для терапевтов, работающих с пациентами, для которых тревога и беспокойство стали настоящей проблемой. Книга рассчитана на практикующих психологов; кроме того, она будет полезна и клиентам, проходящим психотерапию.

Купить книгу на Литрес:


Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи

Автор: Андрей Голощапов

Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи

От страхов, беспокойства, неприятных воспоминаний, психологических травм и душевных ран можно избавиться, если… быстро двигать глазами из стороны в сторону или нажать на определенную точку на теле. Невероятно? Между тем, сегодня доказано, что методы ТЭС и ДПДГ действительно способны решать многие эмоциональные проблемы.

Первая часть книги – это описание ТЭС и ДПДГ. Автор рассказывает об истории этих техник, объясняет, как они работают, приводит точки на теле и лице, с которыми нужно работать, и говорит о возможных трудностях при работе с техниками.

Вторая часть книги – это вспомогательные техники и упражнения, которые вы можете использовать вместе с ТЭС и ДПДГ. Здесь вы также найдете советы, как справляться с негативными эмоциями в сложных ситуациях, и стратегии самопомощи для других тревожных расстройств.

Все описанные методы хорошо сочетаются между собой, их можно практиковать поочередно или параллельно. Выберите технику, которая подходит вам сейчас, и вы увидите, как меняется ваше тело и ваши эмоции.

Купить книгу:

Литрес:


Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Автор: Джозеф А. Аннибали

Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Вы всю жизнь считали себя лентяем, эгоистом, пессимистом или истериком, обвиняя в своих неудачах отсутствие силы воли и желания «быть нормальным»? Доктор Джозеф Аннибали, психиатр и психотерапевт с двадцатилетним стажем, на реальных примерах показывает, что это вовсе не черты характера, а симптомы различных нарушений работы мозга: СДВГ, депрессии, обсессивно-компульсивного, аффективного или биполярного расстройства, последствий эмоциональной травмы. То, что вам действительно необходимо, – обуздать свой растревоженный мозг, вернуть его из хаоса в состояние равновесия и покоя. Прочитав книгу, вы узнаете, как вы можете самостоятельно облегчить свое состояние и чем вам может помочь врач. Вы начнете лучше понимать себя и терпимее относиться к тем людям, чье поведение не укладывается в рамки нормы.

Купить книгу:

Литрес:


Тревожность. 10 шагов, которые помогут избавиться от беспокойства

Авторы: Лорна Гарано, Эдмунд Борн

Избавьтесь от беспокойства за 10 шагов. Краткое руководство доктора философии Эдмунда Борна и Лорны Гарано обобщает обширный опыт в области исследования и лечения хронического беспокойства, фобий и тревожных расстройств.

Простые, но эффективные стратегии, среди которых правильное питание, реалистичное мышление и расслабление тела, позволят вам справиться с тревожностью независимо от ее формы.

Купить книгу:

Литрес:


Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Авторы: Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн

Мы запрограммированы сторониться и избегать того, что вызывает у нас дискомфорт. Мы уклоняемся от неприятных ситуаций, чувств и переживаний, не замечая, что тем самым избегаем самой жизни. Авторы книги, клинические психологи и эксперты по терапии принятия и ответственности, предлагают легко выполнимые микропрактики, которые помогут выбраться из ловушки избегания, справиться с нежелательными мыслями и эмоциями и вернуться к тому, что для вас действительно важно.

Купить книгу на Литрес:


Автор Ася Мелконян, психолог 164 Articles
Создатель сайта, психолог, работает с клиентами с биполярным расстройством и депрессией. Более 6 лет изучает биполярное аффективное расстройство. Имеет опыт личной и групповой терапии, регулярно проходит супервизию. Подробнее об образовании и консультациях

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*