Образ жизни имеет особое значение при лечении депрессии, однако его оптимизация в большинстве случаев не может заменить традиционную терапию. Например, при умеренном и тяжелом расстройстве настроения, изменение стиля жизни должно обязательно сочетаться с классическими методами лечения депрессии – терапией антидепрессантами, психотерапией и др.
Несмотря на то, что мотивация человека при депрессии часто снижена, ему следует постараться выполнить несколько простых правил, чтобы справиться с расстройством настроения.
Физическая активность и лечение депрессии
Упражнения могут стабилизировать настроение не только благодаря тому, что они стимулируют выработку серотонина, эндорфинов и других веществ, которые обеспечивают ровный эмоциональный фон. Физическая активность способствует росту новых нервных клеток и связей между ними, как это происходит при лечении депрессии антидепрессантами.
Не обязательно пробегать марафонские дистанции, достаточно будет получасовых прогулок, а для максимального эффекта – часовой аэробной тренировки несколько раз в неделю.
Питание при лечении депрессии
Некоторые продукты можно рассматривать как естественные антидепрессанты. Считается, что витамин D, витамин B9, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты могут использоваться как дополнительные средства при лечении депрессии.
Сон при лечении депрессии
Качество сна очень важно для нормального уровня настроения. Человек в депрессии чувствует себя хуже, если спит плохо. Недостаточность сна может провоцировать раздражительность и подавленное настроение. Задача состоит в том, чтоб спать без пробуждений 7-9 часов каждую ночь.
С другой стороны, намеренное ограничение сна иногда используется при лечении депрессии. Однако применять этот метод возможно только под контролем специалиста.
Социальная активность и поддержка окружающих при лечении депрессии
Чувство одиночества и социальной изоляции – частые спутники депрессии. Человеку с этим расстройством не рекомендуется слишком долго оставаться одному. Следует постараться быть включённым в какие-то виды деятельности (трудовая, волонтерская и др.). Так как при депрессии человек часто чувствует утрату смысла своего существования, любая созидающая деятельность, посильная помощь другим или творчество, например, помогут человеку увидеть смысл своей жизни.
При этом не стоит злоупотреблять общением слишком сильно, чтобы не переутомиться. Следует дать себе возможность побыть в тишине и покое.
Близкие люди человека в депрессии не должны оставаться в стороне, но и слишком навязывать свою помощь им тоже не стоит. Существуют простые правила общения с человеком в депрессии.
Образ будущего человека при лечении депрессии
Будущее при депрессии часто воспринимается как что-то мрачное и угрожающе или даже будущего “не существует”. Несмотря на то, что человеку это может быть сложно сделать, ему необходимо самостоятельно “восстановить” образ будущего, начать строить планы, постараться увидеть смысл своего существовании во временной перспективе, открыть то, “ради” чего ему следует бороться и победить. Это “ради” есть у любого человека, в любой ситуации, просто при депрессии его нелегко осознать.
Управление стрессом при лечении депрессии
Тревога и внутреннее напряжение часто сопутствуют клинической депрессией. При лечении депрессии важно соблюдать правила психогигиены, минимизировать стрессовые факторы, научиться техникам релаксации и мышечного напряжения – йога, медитация, аутотренинг, музыкотерапия, общение с животными и др.
Константин Блохин, врач-психотерапевт, кандидат психологических наук, “Время Радости”.
Источник: [link]http://joyjoyjoy.ru/[/link]
